uginanie ramion nachwytem

Trening domowy. 1. Podciąganie chwytem neutralnym-szerokim 1x 8 i 3x7 2. Podciąganie nachwytem szeroko 1x4 i 2x3 3. Wynosy kolan do klatki 3x 20 4. Spięcia brzucha z jednoczesnym podniesieniem nóg w leżeniu 3x20 5. Pompki w wąskim rozstawie ramion 3x15 6. Uginanie ramion stojąc, na przemian z hantlami 3x10 7. Podciąganie podchwytem 1x [...]

plecy + klatka - II Czwartek 1. Wyciskanie leżąc poziomo - rampa 8 + regres 8x38kg / 8x48kg / 8x58kg / 10x63kg / 16x48kg 8x45kg / 8x53kg / 8x60kg / 10x68kg / 16x48kg 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem rampa 6-8 + regres 10xCC / 8xCC / 8x1,5kg / 8x2,5kg 6xCC / 6x2,5kg / 6x5kg / 12xCC 3. Wyciskanie hantli skos 45st - rampa 8 + regres 8x13kg [...]

[...] siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 2s wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s uginanie siedząc 2s wspięcia na palce 3s do maxa Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 2s MC 3s uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] robione od dawna i ich słaba dyspozycja dała o sobie znac :) Trening B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 12x40kg 10x50kg 10x60kg przysiad wykroczny 12x20kg 10x20kg uginanie siedząc 12x46kg 10x50kg 10x54kg wspięcia na palce 20x66kg 18x70kg 16x74kg Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12,10,10 wiosło sztangą podchwytem 12x20kg 10x40kg [...]

[...] siedząc 12x12kg 10x13kg 10x14kg Tydzień 5 dzień 33 Trening B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 12x40kg 10x50kg 10x60kg przysiad wykroczny 12x20kg 10x20kg uginanie siedząc 12x46kg 10x50kg 10x54kg wspięcia na palce 20x66kg 18x70kg 16x74kg Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 12,10,10 wiosło sztangą podchwytem 12x20kg 10x40kg [...]

Tydzień 6 dzień 40 Trening B B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 12x42kg 10x52kg 10x62kg przysiad wykroczny 12x20kg 10x20kg uginanie siedząc 12x50kg 10x52kg 10x56kg wspięcia na palce 18x670kg 16x72kg 14x76kg Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 16,12,10 wiosło sztangą podchwytem 12x40kg 10x50kg MC 12x50kg 10x54kg 8x58kg uginanie [...]

[...] siedząc 12x13kg 10x14kg 10x15kg Tydzień 8 Dzień 51 Trening B B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 12x45kg 10x54kg 10x65kg przysiad wykroczny 12x20kg 10x20kg uginanie siedząc(nogi) 12x52kg 10x55kg 10x60kg wspięcia na palce 20x70kg 18x74kg 16x76kg Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 16,14,12 wiosło sztangą podchwytem 12x40kg [...]

Co do bicepsow i tricepsow to po wprowadzeniu tych drobnych zmian ktore opisalem wyzej moze byc? Co do podciagania, to mam kumpla ktory ze mna trenuje i moglby delikatnie podpychac moje kolana do gory. Ostatecznie wygladaloby to tak: wtorek barki przedramiona barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku opuszczajac ja do uszu 3 serie po okolo 8-4 [...]

[...] na skosie górnym, 4 serie (12,10,10,8) -przenoszenie ciężaru nad głowę leżąc, 3 serie(12,10,10) -rozpiętki 3 serie(10,10,10) wyrzuć albo przenoszenie albo rozpiętki Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (12,10,10,10) -uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc podchwytem (12,10,10,10) -unoszenie sztangielek siedząc (12,10,10) środa [...]

A OTO PROGRAM: Program I/7 (dzielony-na full osprzęt-siłownia) dzień A Klatka 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej-sztangielki "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Barki 1.Wyciskanie sztangielek nad głowę "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc Tricepsy [...]

A może taki trening na masę będzie lepszy? Przerobiłem po prostu z treningu khali`ego. Poniedzialek (Klatka, Biceps) Klatka Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8-10 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w gore 3x10 Wyciskanie sztangi na ławce skosnej głowa w dol 3x10 Rozpietki na ławce poziomej 3x15 Biceps Uginanie sztangi(prostej) stojac [...]

[...] zolnierskie 5 mlotki 6 zwis nachwytem 7 wyciskanie francuskie 8 pompki zwykle 9 wzniosy barkow z hantlami 10 wspiecia z hantlami 11 wyciskanie sztangielek siedzac 12 uginanie bica hantlami ( uginanie ramion czy jakos tak) 13 podnoszenie nadgarstkow nachwytem 14 prostowanie przedramion 15 wioslowanie hantlami 16 pompki zwykle ilosc [...]

Dzień I wolne Dzień II wolne Dzień I wolne wolne Dzień II wolne Dzień I wolne Dzień II wolne wolne Dzień I - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 9 6 6 3.Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 12 9 9 [...]

to na łapy zrobiłbym : uginanie na modlitewniku sztanga łamana 4x12 a1)uginanie ramion z hantelkami na skosie dodatnim 3x12 a2)uginanie ramion z hantalkami na skosie dodatnim 3x12 - tyle że siadasz odwrotnie(czyt. brzuchem na ławce leżysz) \\ na triceps francuz na ławce 4x12 ściąganie nachwytem wyciągu 3x12 prostowanie z opadu 3x15

Dzisiaj środa tak więc lecimy z kolejnym wpisem. U mnie dzień treningowy : plecy -biceps Trening: Plecy: Podciąganie na drążku 2 serie rozgrzewka 1. Ściąganie drążka na wyciagu do klatki 4s- 12 powtórzeń + 1 seria łączona ściąganie nachwytem do klatki 12 powtórzeń 2. Wiosłowanie hantlą 4s-12 powtórzeń 3. Wiosłowanie sztangą 4s-12 powtórzeń 4. [...]

[...] Triceps: -pompki z rękami z tyłu 4x jeżeli zrobisz ponad 15 powtórzeń to połóż na udach dodatkowe obciążenie. -francuskie oburącz hantlą w siadzie 4x14-12-10 Przedramie: -uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem 2x15 -uginanie nadgarstków ze sztangielkami nachwytem 2x15 Piątek: Plecy: -podciąganie na drążku nachwyt szeroko do klatki [...]

Ja wybrałem ten, myśle że jest lepszy od tego wyżej Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag [...]

1.WIEK: 18, nie długo 19 2.WAGA: 80kg 3.WZROST: 171cm 4.WYMIARY: BICEPS: 37cm KLATA: 1120cm UDO: 56cm TALIA: 86cm 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: 150gg WEGLOWDANY: 296g TLUSZCZ:97,5 g 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: to mój 1 cykl 8.TRENING: Poniedziałek: Plecy, klatka, przedramię Plecy: &#8226; Podciąganie na drążku [...]

E,jest to zly planik,moze cos takiego: klata: wyciskanie sztangi na poziomej 12,10,10 wyciskanie sztangi na skosnej 12,10,10 rozpietki 12,12,12 Biceps: uginanie ramion ze sztanga 12,10,8 uginanie ramion z sztangielkami na przemian 12,10,8 uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 12,10,8 co do nog to moze: przysiady ze sztanga na barach 12,10,10,8 [...]

czy może będzie ten lepszy ? Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - Rozpietki na lawce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poreczach 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Martwy ciag 10<8<6=6 [...]